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    警惕「水中毒」！
    
                
    
                    
    
                        
    
                        
     蔣小花
                    
    
                    
    
                        2022-09-291369                    
    
                
    
            
    
        
    
        
    
            
            
    
                
                
    
                
    
                   

    水是生命之源，每天及時按需補充水份是最正常不過的事情了。無論是醫生還是身邊的親友都會經常提醒我們“多喝水”，這是因為體內的水對人體健康有著非常重要的作用，比如調節體溫、潤滑關節、字樣大腦和脊髓、促進新陳代謝等等。

    最近，隨著喝水減肥法和各種噸噸杯的興起，越來越多的人都了解到多喝水的重要性，但是水喝的過多也要警惕會出現“水中毒”的情況。

    01/什么是水中毒

    水中毒（water intoxication），又稱稀釋性低鈉血癥，指當機體所攝入水總量大大超過了排出水量，以致水分在體內滯留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。

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    造成水中毒的情況臨床上比較少見，導致水中毒也沒有明確具體的飲水量，具體還要根據患者的腎功能、體重和運動情況來綜合判斷。

    02/如何避免水中毒

    首先，身體健康的人出現水中毒的情況很少見，一般腎功能不正常的人，比如尿毒癥的患者在大量飲水后才會出現水中毒的情況。那我們正常人怎么避免造成水中毒呢？

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    在飲水時，我們要避免短時間內大量飲水。有些健身愛好者，在高強度運動后，身體出現缺水信號感覺口渴，會選擇一口氣猛飲大量水，這樣就很容易導致水中毒的情況發生。這時我們應該分多次小口喝水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半小時。

    在飲水量上，我們提倡每日八杯水，這也是大家熟知的健康喝水理念。八杯水的杯特指八盎司杯的水，一盎司約等于300毫升，近似表述成為每日應攝入不少于2000毫升的水份。

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                                                        水中毒
                                
                        
    
                        
    
                            
    ?著作權歸蔣小花所有
    
                        
    
                    
    
                    
    
                        
                        
                    
    
                
    
                
    
                    
    
                    
    蔣小花
    
                    
    三年鏟屎官 人生格言：愛吃樂事，天天樂事。
    
                    
    
                        
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