你有“幻陽癥”嗎？

近日，有不少市民看到親友“陽性”后，開始幻想自己也已經“陽性”。醫生表示，“幻陽”屬于正常反應，是由于人們對自己所處的環境產生了未知、不可掌控的感覺，從而產生了焦慮。如果陷入緊張、焦慮的情緒中，可以嘗試深呼吸、肌肉放松、冥想等方式進行放松。

深呼吸的方法包括縮唇呼吸運動、腹式呼吸訓練以及吸氣阻力器呼吸訓練等，其類型不同，方法也不一樣。

1、縮唇呼吸運動：其方法主要是讓患者深吸氣，直到無法吸入為止，然后摒息著嘴唇，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。

2、腹式呼吸訓練：可以在腹部放一個重量適中的沙袋，然后讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來達到鍛煉呼吸肌的目的。

3、吸氣阻力器呼吸訓練：需要借助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時間，然后用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。

深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行的呼吸，其目的主要是吸入更多的新鮮空氣，排出體內殘氣以及其他代謝產物，能夠提高和改善臟器功能，且可以消除疲憊，放松心情。

肌肉拉伸放松的方法有很多，比如適當活動、進行按摩、溫水浸泡等。

1、適當活動。一般可以通過甩胳膊、扭動身體、伸展運動等活動，可以促進血液循環，使肌肉主動放松。

2、進行按摩。一般應在鍛煉后20分鐘左右進行，使大腿保持放松狀態后，可以開始先做一些輕度按摩，同時配以局部抖動和被動活動，比如兩條腿同時捶打4分鐘左右，如果有同伴，可采用腳前掌踩壓式按摩，讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部，進行有節奏的輕踩。

3、溫水浸泡，在35攝氏度左右的溫水中浸泡，這對心臟和神經系統可以起到舒緩鎮靜作用，也可以緩解一般程度的肌肉酸痛和疲勞，通過溫水浸泡，肌肉會得到休息恢復、整理放松。

找一個舒服的姿勢，坐著或者躺著都可以，放松下來，觀察自己的呼吸。注意呼吸是深還是淺？是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？呼吸的節奏是快還是慢？是用肺部呼吸還是用腹部呼吸？在觀察呼吸的過程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新帶回到呼吸上就可以了。

從某種意義上講，冥想的一切練習都是為了覺知，覺知到自己走神也是一種覺知。這樣也可以很好的轉移注意力，將意識放到更加輕松的事情上。