聽說，自律的人都能做到這“1”點！

20世紀60年代，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾設計了一個實驗：

這個實驗是在斯坦福大學校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃，還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。

01/最“甜蜜”的心理效應-糖果效應

對這些孩子們來說，實驗的過程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉身體，還有一些孩子開始做一些小動作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。

結果，大多數的孩子堅持不到三分鐘就放棄了?！耙恍┖⒆由踔翛]有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。

大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現了獎勵，差不多有15分鐘的時間。

這就是著名的“糖果效應”，也稱“延遲滿足效應”。

在米歇爾看來，糖果實驗對參加者的未來有很強的預測性，即“他得到的，不僅僅是棉花糖”。

延遲滿足，就是孩子能夠等待，推遲自己的欲望得到滿足的時間。

02/長期主義 都是懂得延遲滿足的人

錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個葡萄開始吃，一直吃到最好的一個葡萄，把希望永遠留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止?！?/p>

其實，后一種人往往不能忍受延遲滿足，他們必須即刻體驗滿足和快樂，即使這樣做會透支未來。生活中，有人喜歡先做自己喜歡的事情，總把自己不喜歡的事情放到最后。

這正如吃葡萄一樣，先揀好的吃，但是甜美的葡萄總是消失得那么快，面對剩下酸澀的果實，先前的美好轉眼間不知去向，面對必須解決問題也沒了勇氣和動力。不僅因為前面的“甜美”讓眼前的這堆更加無法下咽，而且再也沒有任何誘惑和獎勵值得期待了。

心理學研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學習的能力，我們有可能通過不斷的練習學會在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。其實生活中，也有很多“延遲滿足”的現象，假如你剛健身完，朋友邀請你去聚餐，你會選擇大吃特吃一下，還是保持理性，選擇拒絕！

做這個抉擇的同時也就是你是否能做到“延遲滿足”，從一定意義上來說，延遲滿足也是自律的一種體現，年輕人的自律在生活中很多方面體現，比如按時睡覺、不熬夜！

研究表明，嚴格意義上說，0點入睡屬于熬夜，但從內分泌的角度上說，11點后入睡就屬于熬夜了。

那么該如何緩解這一情況呢？我們建議是首先要有一個舒適的睡眠環境，再而保證定時睡眠，睡覺前盡量少玩手機，可以聽一些舒緩的音樂助眠。

很多人白天困就喜歡點一杯咖啡提神，但是多數都會影響晚上的睡眠狀況，導致失眠，因此其實減少飲用咖啡，換成喝一些花茶，將生物鐘調整過來。易開得A9臺上式凈飲一體機凈就是很好的選擇。攝取足夠量的鮮活好水，保證新陳代謝系統和免疫力系統的正常運轉，以純凈慰藉身體機能的原始渴求，凈飲聯動，臻享品質生活。